▌本文是毛大庆于12月2日在北京师范大学的演讲，由创象（ID：startupmedia）整理。

我本来是一个体育特别不好的人，小时候体弱多病，出生十几天的时候得了肺炎，小学开始我就经常休病假，所有体育项目我都一塌糊涂。到了初中升高中的时候，我考了北京市第六名，分数可以上清华附中，结果需要体育加试，三个项目我只有一项及格，跑步根本就没跑完，所以最后也就没上了。从此我就觉得，跑步简直是无聊透顶的运动，不但不跑步，而且还恨透了跑步，就连电视里播跑步的节目都赶快换台。

后来在南京上大学的时候，冬天没暖气，澡堂又人太多，我就开始洗冷水澡，虽然我没什么体能，但比较能“扛”。大二的时候，学校冬泳队招人，我就开始去练冬泳了，这运动不需要什么技能，胆子大就行。每年冬天我回到北京，就到玉渊潭跟一堆老头老太太一起游，带一瓶二锅头，砸一个冰窟窿跳下去，还挺欢乐的。这是一个非常好玩的运动，我一直坚持到2008年。

2009年我到了万科，开始过上了“中国式开发商”的生活——喝大酒、熬夜，这种生活稍微持续一段时间，体能就在不知不觉中迅速下降。2010年春节，我想恢复冬泳，但走到玉渊潭边，有一种由内而外的恐惧感，我发现自己已经下不去水了，一个我坚持了10多年的运动没有了。而且，原来我可以很长时间不感冒，现在就开始感冒，免疫力下降。

到了2010年，郁亮组织了一个“菜鸟队”准备登珠峰，并且有一套非常缜密的训练计划，我当时跟他们做了两次大的高原拉练，一次在黄河一次在长江，第一次在海拔4800米呆五天，第二次在海拔5600到6400米呆五天。第一次，我感觉高原反应非常大，下不来，就在上面忍着，走路脚底下绊蒜，一塌糊涂。第二次去长江源，更高，更长，更加不堪，在西安转机时，我从航站楼2号走到航站楼1号都打晃。

2012年年初，我的身体开始出现一些怪异的状况，那时候压力确实很大，比如每天晚上大概只能睡两三个小时，然后一下就醒了，脑子里全是事，想完了就再睡，结果白天很困闷，还特别反感社交，跟谁都不愿意来往，所有聚会都不想参加，所有人电话都不接，非常自闭。最明显的是看什么事都觉得一塌糊涂。我到波士顿找王石的时候，跟他讲了很多负面的事情，他说你太负面了，是不是应该重新去检讨一下人生？所有这些都给了我很大的压力。

后来确诊我得了早期抑郁症。医生给我开了六种药，说明书上写的副作用很大，后来我只吃了助眠的，剩下的五种都没吃。那段时间，万科内部也出现几个年轻人猝死的情况，王石当时就提出来，要全民运动，加强身体素质。当时推进了两项运动：自行车和长跑。

企业创始人或者一把手有什么样的价值观和基因，这个公司大多就是这样的价值观。像万科，董事长爬山，现在划船，总裁现在是骑自行车，爬珠峰，跑马拉松，公司大概三分之二的人也都有某一项运动技能，不然在这里面就会很难受。我是喜欢冬泳，不过他们在深圳对冬泳不感冒。有一天，万科总部请来一个跑步教练，是田同生教授。但当时我对跑步并不感兴趣。他得知我得了抑郁症之后，就给我发短信，说我有办法让你不吃药，信不信？然后，我接受了跟他星期六早上一起到奥森散步的邀请。他带我走了一圈，问我，你跑步吗？我说不跑。但是从那以后，我每周末都会去走走，他也开始逐渐说服我跑步。

第一次跑步是五个教练“架”着我跑5了公里，跑到800米我就跑不动了，他们说跑不动你就走，走两步再跑，一个5公里大概歇了四五次才跑下来，下一个周末又去。就这样，大概一个多月之后，我就能够非常连贯地跑一个5公里了。一个跑步从来不及格的人，能跑5000米，人生到了40多岁怎么能干这样的事，这让我无比地不理解。

跑完第一个5公里后，当天晚上我特别兴奋，又出去跑了5公里。黑灯瞎火地跑完之后，突然间觉得人生好了，掌握了一种从来没有想过的技能。一周之后，我开始尝试10公里。就是这样，5公里、10公里……2012年的春天到秋天，我就是这样过来的。

2012年9月，我参加了万科在烟台组织的马拉松比赛，拿了第一个马拉松证书。从那开始，我进入自我训练。每个礼拜都去跑，无论天气如何都不间断。疯狂的时候，冬天漆黑的清晨，满地是雪，我就在没有人的奥森里“刷圈”，星期六刷个20公里，星期天高兴了再刷20公里，完全进入了循环状态。突然觉得不用吃药也可以睡觉了，这是我当时特别兴奋的一点。

2013年5月份，在不太了解马拉松是怎么回事的情况下，我去了布拉格。那是我第一次跑全马，记忆刻骨铭心。5小时10分钟，一个马拉松跑完了，我也不知道怎么跑到的终点。回到酒店，我坐在浴缸里放声大哭，觉得人生还能如此美好，人生完全推开了一扇新的窗户。

从那开始，我就开启了没完没了的“马拉松模式”。到今天我跑了三十多个马拉松。创业这么忙，没有时间训练，我就得跑且跑，我箱子里面永远有一双跑鞋，只要那个地方空气还行，我就去跑一会儿，哪怕只跑一公里。田同生告诉我，要慢，只要不停下来，还在跑，就是胜利。我觉得，懂得“慢”才能跑得长。很多事情太快就容易出问题，所以说，懂得慢是一个挺不容易的事，这也是我的第一个马拉松心得。

每一次马拉松都不一样，会遇到各种情况，所以，用不着考虑你的时间，我只考虑听自己身体的声音。但是有一个基本的训练是要做的，比如练核心力量，平板支撑、背墙深蹲，不一定去健身房，在哪都可以练。练这些是为了加强对膝关节跟小的关节的保护。我肯定要一直跑下去，跑到80岁90岁我还要跑，所以我跑步最大的信仰是不能受伤，我坚决不为跑步付出任何身体的伤痛。

我跑步的时候不喜欢别人跟我说话。一个人问我，你跑步的时候你在想什么？我告诉你，我跑步最美的感觉就是什么都不想，我最享受一次马拉松就是全部放松的马拉松，你什么都不想，只听自己脚步的声音，呼吸的声音，觉得有点累的时候可以把呼吸声放大一点，让节奏呼出来。我觉得跑步对繁忙的人群而言是一个特别好的陪伴，它可以突然间让你找到自己的声音。

有一个人写文章说，跑马拉松也不能让你牛逼，我觉得挺对的，别把它当成事，就跟别把创业当回事似的，其实就是一个正常得像喝水一样的事情。跑步是自己的事，跟别人无关，别天天呼朋唤友，乌烟瘴气，把跑步当个什么出名的事。跑步特别重要的是听自己的身体和内心。我好多时候觉得马拉松可以跑完，发动机不在腿上，完全在心里，在脑子里，跟腿跟和肌肉没有那么大的关系。

每次跑马，我都告诉自己，运动完了带上一些附加值，这块奖牌才特别有意义。其实这个运动对于每个人来说意义都不一样，对于我来说是特别有意思的人生经历。我下一个目标就是50岁之前跑完100个马拉松，倒不是说跑完就代表什么，但意味着我还有60多个城市要去再看一看，可能有60多个不同的感受，这是马拉松最好玩的事情。我去了很多次伦敦和纽约，但是哪一次都比不上跑一次马拉松对这个城市的理解深。

而且，跑马拉松的时候，没有什么可争的。马拉松一跑少说一两千人，多则几万人，我最开始不会跑的时候，老想站在最前面，一起跑就特别着急。其实，你往前跑多快，都有好几千人在你前面，也有好几万人在你后面。马拉松是奥林匹克运动中唯一一个可能跟世界冠军同台表演的项目，没有谁比谁快。其实生活里面是一样的，天天跟这个争，跟那个比，其实参照物只有你自己，自己内心满足最重要。这是马拉松告诉我的，克制很重要，争也没有意义，每一个比赛让自己最完美，每一个过程让自己觉得最美好，这个比什么都重要。